「これ一食で一日分のビタミン」
「一杯置き換えダイエット」
最近は簡単に栄養が摂れる商品がたくさん発売されていますが、実際はどれがいいのか難しいところ。僕自身はあまりこういった商品を頻繁に食べることはないのですが、やはり新しい商品が発売されると食べてみたくなりますw
昔はマズくて当然だったプロテインやダイエットフードもめちゃくちゃ進化しましたよね。一番最初に買ったプロテインなんて今でも味を思い出すくらい不味かったです(^^;
メーカーも数えるくらいしかなく、完全栄養食といった名前も聞かなかったですが最近はかなり主流になってきたのでそれぞれのメリットなんかを書いていこうと思います。
BASE FOOD
完全栄養食の中でも一番有名になりつつある「BASE FOOD」ですが、一番のポイントは食事になっているということです。
僕の中での食事の一つの基準にしっかりと「咀嚼する」ということがあります。栄養食や置き換えというとどうしてもスムージーなどの液体のイメージがありますよね。おそらく低カロリーとかヘルシーのイメージが液体になってしまっているんだと思いますが、本当にヘルシーなのは個体食なんですよね。咀嚼することでエネルギーを消費する(ごくわずかですが)ことはもちろん、ホルモンの分泌などにも関わるので、トータルヘルスという観点から見るとBASEが一番おススメです。
持ち歩きはBREAD(パン)、家ではPASTA(パスタ)にすれば使い分けもできるし、普段不足しがちなビタミンミネラルを補う意味でもいいと思います。
ただし、自然な食事から摂取するビタミンミネラルと比べて吸収率や生体内利用効率も変わってきます。どんな食事でも同じですが、摂った栄養≠吸収される栄養であることは今一度肝に銘じておきましょう☆
Huel
イギリスNo.1の完全食ブランドで世界100ヵ国以上で販売されているそうです。オーツ麦が主原料なので炭水化物がしっかりと含まれています。
メーカーは食事であることを強調していますが、噛まないので個人的には代わりの栄養補給にはなっても食事の代わりは務まらないと思っています(商品を否定している訳ではないですよw)。
植物性原料だけでビタミンミネラル、炭水化物(食物繊維豊富)、たんぱく質、必須脂肪などの栄養素が全て含まれているのは素晴らしいと思います。
普段から肉食で体に負担をかけて太ってきたという人なんかはランチをHuelにしてわざと咀嚼しながら飲むのもありだと思います。
Ready-to-drinkは保管も簡単で便利なのですがかなり濃度が高いです。ドロドロ系が苦手な方はパウダーをお好みの水分量で割るほうがいいかなと☆
BALANCER
この商品はどこかの展示会で見つけて、なんかシンプルで分かりやすいなーと思っていました。バランサーって名前から栄養バランスが整っているんだろうなと想像しやすいのも大事だと思います。
この商品は置き換えという考え方ではなく通常食の補強として使うようにと書かれています。一杯が60kcalなので非常に低カロリー。
普段、マルチビタミンミネラルを摂っている人はこの商品に置き換えてもいいかもしれません。簡単に言えば栄養満点のソイプロテインといった感じなので、たんぱく質をもう少し摂りたいと感じていた人にはいいですね。
特に量も控えめなので女性や減量中のアスリートには重宝されると思います。牛乳とかで割ってしまうと余計なカロリーも摂ってしまうので水で割って食事と一緒に摂るといいと思います。
ダイエット中でデザートを控えないといけない人には甘くて美味しいシェイクが飲めると思うとめちゃくちゃうれしいんじゃないでしょうか(^^)
KOREDAKE
名前の通りこれだけ…ではいけません！w
「1食で全ての栄養が摂れる完全栄養プロテイン」、「ウェルネスプロテイン」といったキャッチフレーズがついているので、あくまで位置づけはプロテイン=補助食品です。
トレーニングを頑張っている女性なんかはいつものプロテインではなくこうしたプロテインを活用するほうがいいと思います。
動物性のホエイプロテインはもちろん吸収率に優れていて、筋肉をつけるには最適なのですが長期的に考えたときにそればかりを飲むのはあまり好ましくないかなと。
もし一日2回プロテインを飲んでいるのであれば一回をKOREDAKEに変えるなど工夫すればいいと思います。正直なところ置き換えや完全食のベースとなっているのは「ビタミンミネラル添加型ソイプロテイン」です。
頑張って運動しているのに微量栄養素には目もくれず、ホエイプロテインを常用している人は一度寄り道してみても体調が変わったりするかもしれないのでいいんじゃないでしょうか☆
まぁどの商品も完全に栄養が摂れても完全には吸収できません。もちろん普通に摂るよりも吸収率が良くなって添加されているものもあると思いますが、頼りすぎず頼らなさすぎずでうまく付き合ってくださいね☆
ほなね！
