2024年、今年こそは痩せてやる！体を変えてやる！と意気込んでいる人も多いのではないでしょうか？
いつも私がお客様にお伝えさせていただくことは、ダイエットは日常に落とし込む習慣であり、減量は一時凌ぎの行動であると。
最近ちょっと株なんかも見るようになってきたのですが、株価も上下するのと同じように、体重も上下します。ずっと下がり続ける株も中にはありますが、何かをきっかけにどこかでリバウンドのように跳ね上がることもあります。
つまり、体重においては安定させておくことが大切ですし、何かをきっかけにリバウンドするということを起こさせないことがポイントです。そのためにも普段からやっておくべき5つのことを紹介します。
適度な運動と食事＋これがきちんとできていれば、たまの暴飲暴食なんて何の問題もありません☆
糖と脂質をしっかり摂る
ダイエットや筋トレといえば一番にたんぱく質をたくさん摂らないといけないと思ってしまいますが、それ以上に糖や脂質が大切です。
人がエネルギーとして使う順番は糖＞脂質＞たんぱく質なので、重要度もその順。もちろん詳細な質などは無視しますが、最も大切な糖を制限する人があまりにも多い。そして脂質も良くないと節制して肌荒れなどに悩む始末。
体の中で筋肉はある程度必要ですが、それ以上は余計なエネルギーを喰うお荷物なので、糖や脂質が十分になければ筋肉から分解していくのも当然です。ちょっと運動しなかったら体が萎んだと思うこともあるかもしれませんが、食事量が十分でなければそうなります。
糖や脂質にはたんぱく質節約効果(PSE)もあります。つまり、十分に糖や脂質からエネルギーを摂っていればたんぱく質がエネルギーになることを抑制してくれるので、筋肉の材料になりやすいということ。
それも無視して糖と脂質を節制し、たんぱく質ばかりたくさん摂っていてもなかなか理想の体には近づけません。
ストレッチも筋トレに劣らない頻度で
ダイエットには筋トレ！
そう一番に思い浮かぶ人が多いと思います。もちろん筋トレは大切で、運動なくして健康な生活は約束されませんが、皆さんが考える筋トレの範囲は少し狭いかなと思います。
筋トレの基本的な定義としては筋力の向上ですが、これは重力に逆らいながら運動を行うことでもあります。
骨格筋の活動様式によりトレーニングはアイソメトリック、アイソトニック、アイソキネティックの3つに分類されます。その中でもアイソメトリックは筋肉の長さを変えないまま一定の負荷をかけ続ける運動。代表的なもので言えばプランクや空気椅子。
筋肉の長さが変わらないということは、縮んだ状態でも伸びた状態でも同じことが言えるので、ストレッチも立派な筋トレなわけです。
